Thương hiệu nổi tiếng quốc gia

Mất ngủ nên ăn gì

Mất ngủ là chuyện quá thông thường trong cuộc sống hiện tại nhưng đó cũng là dấu hiệu đi kèm của đủ loại bệnh chứng, từ nguyên nhân đơn giản như bội nhiễm bước qua lý do dễ hiểu như ngộ độc rượu bia, phản ứng phụ của thuốc… cho đến bệnh lý phức tạp như tăng đường huyết, dao động huyết áp, trầm uất…

Mất ngủ nên ăn gìMất ngủ nên ăn gì?

Lâu dần thành quen, nhiều người xem mất ngủ như một phần khó tránh của cuộc sống. Hơn nữa, giải pháp cũng không quá phức tạp khi không thiếu thuốc ngủ “chờ sẵn” trong dược phòng.

Thực ra, vấn đề không đơn giản vì mất ngủ một khi đã xuất hiện, nếu không được điều trị hiệu quả thì chỉ tăng chứ khó giảm. Người uống thuốc ngủ quá thường vì thế khó tránh càng lúc càng dùng thuốc thường xuyên hơn, nhiều hơn hoặc đổi thuốc mạnh hơn, nghĩa là không sớm thì muộn phải lệ thuộc vào thuốc với độc tính tăng dần.

Thông thường, mất ngủ không để lại dư chứng nếu xảy ra theo kiểu xuân thu nhị kỳ hoặc do có lý do chính đáng, chẳng hạn vì đau nhức. Đáng lo là tình trạng mất ngủ kinh niên, qua đó tình trạng chợp mắt không yên kéo dài hơn 3 tuần cho dù đã được điều trị thậm chí với thuốc an thần.

Một số món ăn giảm mất ngủ, xả stress cho hệ thần kinh

- Nui, mì, bún (là tinh bột nhưng không làm tăng lượng đường một cách đột ngột), nhất là khi thực khách ăn khuya.

- Dùng mơ, chuối, chà là, sữa chua như món tráng miệng sau bữa cơm chiều vì là nguồn cung ứng tryptophan, chất đòn bẩy cho giấc ngủ.

- Ăn cá thu, cá saba, cá hồi, cá mòi để cung cấp sinh tố B6 cho cơ thể, chất xúc tác phản ứng biến đổi tryptophan thành serotonin, hoạt chất cần thiết cho chất lượng của giấc ngủ.

- Ăn các loại hạt hướng dương, bí rợ để nhờ chất béo 6-Omega gián tiếp ảnh hưởng trung khu điều khiển giấc ngủ bằng cách điều chỉnh dẫn truyền thần kinh.

- Ăn thịt gia cầm để cơ thể đừng thiếu sắt rồi kéo theo thiếu dưỡng khí trong tế bào não bộ.

Lưu ý: Nên tránh các đồ ăn như: bơ, các món chiên mỡ nổi, thịt xông khói, bánh kem, nhất là nếu bữa ăn chiều quá trễ, vì đây là những món cản trở tiến trình tổng hợp tryptophan; cà phê cũng như các loại nước uống có cafein và uống mà không ăn sau 20 giờ. Dù mất ngủ vì lý do nào thì chế độ dinh dưỡng bao giờ cũng đóng vai trò quan trọng.

    Cao xương ngựa chữa đau đầuMất ngủ nên ăn gìTheo bác sĩ Hoàng Triều nói:”Cao ngựa có tác dụng tất tốt với chứng đau nhức xương khớp, mạnh gân, cường cơ, phòng chống loãng xương, bồi bổ cơ thể, trẻ em suy dinh dưỡng, phụ nữ sau khi sinh, người lao động nặng nhọc, độc hại , người già kém ăn, mất ngủ…Sở dĩ cao ngựa tốt như vậy vì trong cao ngựa có 17 loại Axit amin vô cùng quan trọng cho sức khở con người, trong đó có 10 loại, Axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, cần phải cung cấp từ nguồn thức ăn, những axit amin đó là: Lyzine, Methionine, Argine, Histidine, Leucine, Isoleucine, Valine, Threonline, Trytophane, Phenylalamine.”

    Cách dùng

    - Người lớn từ 16 tuổi trở lên: Mỗi ngày 5-10g ăn 1-2 lần
    + Ngâm cao với rượu trên 39oC, lắc đều trước khi uống.
    + Chia 100g cao thành 20 miếng(5g/miếng) mối lần cho 1 miếng (5g) vào chén nhỏ cùng 1 thìa café mật ong + 1 chút nước lọc sau đó hấp cách thủy, khi cao tan bỏ ra ăn. Ăn trước bữa ăn cơm.
    - Trẻ em từ 3-15 tuổi : Dùng 3- 5g/ ngày. Hấp cách thủy với mật ong hoặc trộn với cháo nóng.
    Chú ý:
    - Khi bệnh gút đang đai không nên ăn.
    - Khi dùng, kiêng các chất tanh như tôm, cua, cá; chất cay (tỏi, ớt, hạt tiêu); nước chè đặc, đậu xanh, rau muống, măng.

Bác sĩ Lương Lễ Hoàng  – Trung tâm Điều trị ôxy cao áp TPHCM

Ý kiến của bạn

*