Thương hiệu nổi tiếng quốc gia

Những bước đơn giản giảm 105kg lượng mỡ thừa trong 2 năm

caongua.com – Béo phì là căn bệnh đang có dấu hiệu ra tăng nhanh hiện nay. Có rất nhiều cách để phòng tránh và giảm mắc căn bệnh này.

Không uống nước giải khát có đường, không bỏ bữa… là những điều tưởng hết sức đơn giản nhưng đã giúp chị Anita Mills, 42 tuổi, ở Kentucky, Mỹ giảm được 105 kg trong 2 năm.
Hình ảnh chị Mills trước và sau khi giảm cân
Năm 2009, khi đưa người mẹ bị tiểu đường đi khám, Mills đã rất xúc động khi chứng kiến cảnh mẹ mình cố gắng đấu tranh với bệnh tật để giành lấy sự sống. Khi đó, chị nặng 137 kg và vị bác sĩ cũ của gia đình – tiến sĩ John Walz đã khuyên chị nên giảm cân nếu không muốn cuộc sống bị rút ngắn lại.
“Tôi đã khóc như mưa khi nghe bác sĩ nói như thế. Nhưng tôi hiểu rằng đã đến lúc mình cần giảm cân. Bác sĩ đã đưa cho tôi một mảnh giấy ghi 4 bước đơn giản để giảm cân”, chị nói.
Những bước đó gồm:

1. Cách 3 tiếng lại ăn một lần và chỉ ăn khoảng 230 gam bất cứ loại thực phẩm gì.

2. Không dùng đồ uống có đường.

3. Không bỏ bữa.

4. Không nói cho bất cứ ai biết điều mình đang làm.

The Asian Business đưa tin, chỉ nhờ 4 bước đơn giản đó, chị đã giảm được 105 kg trong 2 năm. Kích thước vòng eo của chị giờ chỉ còn 66 cm.
Điều khiến nhiều người ngạc nhiên nhất là chị không cần đến sự giúp đỡ của huấn luyện. Một tuần, chị đi bộ khoảng 5 lần, tập luyện theo một đĩa DVD hướng dẫn của Ricahrd Simmons hai lần một tuần và tập theo những vũ điệu của điệu nhảy Zumba bất cứ khi nào có thể.
Hiện giờ, chị thậm chí không thể ăn hết 230 gam thức ăn vì dạ dạy đã nhỏ lại. “Không thể tin nổi, tôi đã không còn nghiện ăn như trước đây. Để giảm được cân bạn chỉ cần kiểm soát khẩu phần ăn. Tôi có thể tính toán những gì tôi đưa vào cơ thể”, chị nói.
Mills đã được mời đến một số trường học để chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của bản thân với các em học sinh.
Ngoài những cách làm như trên bạn có thể tham khảo những cách sau đây để có một thân hình cân đối, khỏe mạnh:

1. Ăn bơ sữa mỗi ngày

Nghe qua có vẻ rất phi lý vì bơ béo nhưng nếu mỗi ngày ăn một miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Những người bớt 500 calories mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn.

2. Ăn táo trước khi dùng bữa tối

Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn.

3. Thận trọng với thực phẩm trắng

Thực phẩm trắng là những món có calorie cao như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem… Mỗi khi ăn, hãy thay thế những món ăn kèm như khoai tây, bánh mì… bằng rau củ, trái cây ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh.

4. Thêm hứng thú khi uống nước

Ai cũng biết rằng uống nhiều nước sẽ ăn ít lại và giúp tăng độ ẩm cho da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng ta có thể thêm vào hay thay bằng nước cam, nước chanh hay soda.

5. Chơi đùa như trẻ con

Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động vui chơi như trẻ con. Đừng ngại hay mắc cỡ, mục đích là thêm phần vui vẻ mà lại đốt bớt calorie: khoảng 120 calories/20 phút.

6. Nhai M&M

Khi thèm ngọt hay buồn miệng, hãy nhai chocolate viên nhỏ như M&M. Đừng sợ chocolate làm tăng cân nếu bạn chỉ ăn khoảng 20 viên, còn hơn là để cơn thèm khiến bạn tìm đến những món ngọt gây hại hơn.

7. Ăn bánh mì có chọn lọc

Hãy tìm mua bánh mì hoàn toàn bằng lúa mạch có chất xơ cao hơn là ăn những ổ bánh trắng thường thấy vì loại này đã có bột qua tinh chế. Mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2 gam chất xơ.

8. Không bỏ bữa sáng

Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Ăn cái gì cũng quan trọng như ăn vào lúc nào. Bạn có thể ăn sáng bằng cháo yến mạch, ngũ cốc là những món chứa nhiều chất xơ.

9. Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Từ trước đến nay đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Làm sao có thể ăn thêm gì nữa với cảm giác sạch sẽ của mùi kem đánh răng còn trong miệng? Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.
Nguồn vietbao

Ý kiến của bạn

*