Thương hiệu nổi tiếng quốc gia

Giảm triệu chứng đau lưng khi mang bầu

caongua.com – Bệnh đau lưng là căn bệnh rất hay gặp trong đời sống hiện nay. Tất cả mọi giới, mọi lứa tuổi đều có thể mắc chứng đau lưng.

Giảm triệu chứng đau lưng khi mang bầu
Đau lưng không chỉ là triệu chứng mà chị em thường gặp phải trong thời kỳ kinh nguyệt, nó còn là một trong những biểu hiện khó chịu nhất của thai kỳ mà bà bầu phải chịu đựng. Có rất nhiều nguyên nhân đẫn đến đau lưng như trọng lượng thai nhi ngày một tăng, tác động của hormone thai kỳ, áp lực lên lưng dưới ngày một lớn khiến cơ bắp bị kéo căng. Phần lớn triệu chứng này sẽ biến mất sau khi sinh.

Tuy nhiên, những triệu chứng này vẫn có thể được giảm nhẹ bằng một vài cách dưới đây:

Đứng và ngồi đúng tư thế

Nếu trước đây chưa bao giờ bạn từng ngồi hay đứng đúng tư thế, đây là thời điểm thích hợp bạn cần làm điều đó. Nguyên tắc đầu tiên mà bà bầu cần ghi nhớ là: Đứng thẳng và ngồi thẳng lưng. Hãy đảm bảo những chiếc ghế ngồi ở nhà cũng như ở văn phòng của bạn đủ độ êm để cho lưng cảm thấy thoải mái, không gây áp lực lên cột sống.

  • Khi ngồi, hãy cố gắng kê chân lên cao hơn so với mặt đất
  • Không ngồi bắt chéo chân (không tốt cho tuần hoàn)
  • Ngồi quá lâu cũng khiến lưng đau nhiều hơn. Do đó, cách một tiếng bà bầu nên đứng dậy và đi lại, hoặc thư giãn cơ bắp một lần
  • Nếu công việc của bạn yêu cầu phải đứng nhiều trong một thời gian khá dài, hãy đặt một chân lên một chiếc ghế đẩu thấp
  • Tuyệt đối không đứng cong lưng hay ngồi gù vai
  • Để giảm đau lưng, khi ngồi bà bầu nên gác chân lên cao.

Cúi cũng phải đứng cách

Bà bầu nên tránh mang vác những đồ nặng. Tuy nhiên, nếu bắt buộc phải nhấc những vật nặng, bạn nên làm theo cách sau: Đứng mở rộng 2 chân, từ từ gập đầu gối xuống, dùng tay và chân nhấc vật lên một cách nhẹ nhàng (không dùng lưng).

Tiếp cận đồ vật trên cao đúng tư thế

Bà bầu không nên cố gắng để với những đồ vật quá tầm tay, ví dụ như để trên một kệ sách hay một chiếc giá cao. Thay vào đó, hãy đứng trên một chiếc ghế đẩu nhỏ, thấp nhưng vững chắc để lấy đồ vật.

Tăng cân vừa phải

Tăng cân quá mức cho phép cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho triệu chứng đau lưng tồi tệ hơn. Do đó, bà bầu cần phải duy trì một chế độ ăn uống phù hợp, bổ dưỡng, và cân bằng.

Tập luyện đúng cách

Nhiều thai phụ đổ lỗi cho cái lưng đau mà lười vận động. Đó là một sai lầm nghiêm trọng. Những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp trong thai kỳ có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng đau lưng. Tập yoga, căng cơ hay bơi lội là những bài tập gợi ý dành cho bà bầu.

Trang phục phù hợp

Những đôi giày cao gót có thể được coi là vật bất li thân của chị em phụ nữ, khiến chị em trông hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, nó lại không phù hợp với phụ nữ mang thai. Với một đôi giày gót cao hàng chục phân, bạn sẽ có cảm giác lưng của mình như bị “gẫy đôi”, do đó hãy lựa chọn một đôi giày thấp để giữ cơ thể thăng bằng.

Xoa bóp đúng cách

Một vài biện pháp đơn giản sau đây có thể giúp các bà bầu xoa dịu cơn đau lưng vô cùng hiệu quả đấy: thư giãn cơ bắp bằng cách chườm ấm sau đó chườm lạnh trong vòng 15 phút; tắm nước ấm, tắm vòi hoa sen, mát xa lưng.

Trong trường hợp áp dụng những biện pháp trên không hiệu quả, thai phụ nên đi gặp bác sỹ để được hướng dẫn cách điều trị.

Nguồn suckhoe24h

    Cao xương ngựa bạch Vạn An chữa đau lưng : Giảm triệu chứng đau lưng khi mang bầuCao xương ngựa bạch từ lâu đã được biêt đến với những công dụng tuyệt vời với sức khỏe con người. Là một trong những loại thực phẩm chức năng bổ xung dinh dưỡng tốt nhất với những cơ thể đang bị suy nhược, người già, trẻ em suy dinh dưỡng , phụ nữ sau sinh, người lao động nặng nhọc, độc hại, người ăn kém mất ngủ. Đặc biệt là với những bệnh như loãng xương, đau lưng, đau nhức xương khớp, thoái hóa cột sống, vôi hóa đốt sống cổ, sụt huyết áp, đau đầu, viêm đa khớp ở người trung niên, người già; bệnh còi xương, biếng ăn chậm lớn, khó phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ. Cao xương ngựa bạch rất dễ hấp thụ với cơ thể, nó giống như một vị thuốc bổ, một loại thức ăn bổ trợ sức khỏe giúp bồi bổ cơ thể, bổ dưỡng khí, mạnh gân cường cơ…

Ý kiến của bạn

*