Thương hiệu nổi tiếng quốc gia

Cách khắc phục những rối loạn sau mãn kinh

Cách khắc phục những rối loạn sau mãn kinhcaongua.com – Mãn kinh là tình trạng hết kinh vĩnh viễn sau khi buồng trứng ngưng tiết estrogen. Mãn kinh được xác định chắc chắn khi hết kinh liên tục trong 12 tháng.

 

 

Phòng ngừa các rối loạn sau mãn kinh

  • Nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để giúp tinh thần được thư thái, bình ổn.
  • Dinh dưỡng tốt từ trước khi mãn kinh: cần ăn nhiều rau quả, đặc biệt các sản phẩm từ đậu nành và các thức ăn nhiều chất với: sữa không béo, cá, tôm, cua…
  • Thể dục: với các bài tập phù hợp, giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, tinh thần minh mẫn, lạc quan.
  • Trong quan hệ tình dục: có thể dùng các chất bôi trơn để làm giảm cảm giác đau vì sự khô teo của âm đạo.
  • Khám phụ khoa định kỳ mỗi 6 tháng 1 lần để phát hiện và xử trí sớm các bệnh phụ khoa trong đó có ung thư.
  • Sử dụng thuốc: dùng bổ sung thuốc có canxi và vitamin D để hạn chế rối loạn loãng xương. Có thể dùng các thuốc nội tiết tố thay thế theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để hạn chế những rối loạn của thời kỳ trước, trong và sau mãn kinh.
  • Nhu cầu ăn uống của phụ nữ trên 60 tuổi. Phụ nữ ở tuổi này cần ăn giấm để một mặt làm tăng cảm giác thèm ăn, mặt khác phòng các loại bệnh tật, làm mềm huyết quản, hạ huyết áp, giảm cholesterol…

Một số lưu ý về chế độ ăn của phụ nữ ngoài 60

Nên ăn:
  • Các thức ăn thanh đạm, nóng, chín nhừ, mềm.
  • Cá, sữa, trứng…
  • Các thức ăn giàu chất cellulose như: rau xanh, gạo lức, ngũ cốc (đậu, lạc, vừng, hạt sen, hạt dẻ).
  • Các loại dầu béo chứa acid béo không bão hòa, có ích cho sức khỏe, như: dầu lạc, dầu vừng.
  • Thực phẩm giàu canxi như: sữa, các chế phẩm sữa, đậu nành, các chế phẩm đậu, tôm, sò, cua, trứng, rau cần, rau mùi…
  • Các thức ăn giàu vitamin E như: cải bắp, súp lơ, rau loa cự, vừng…
Không nên ăn:
  • Những thức ăn dẻo quánh, cứng, sinh lạnh.
  • Các thức ăn nhiều cholesterol như: nội tạng, tủy, óc động vật, trứng cá…
  • Ngoài ra, không nên ăn quá mặn vì điều này sẽ làm cho chất natri đọng nhiều trong cơ thể, dễ gây phù, tăng huyết áp, tăng gánh nặng cho thận.
BS. Nông Thúy Ngọc
Nguồn suckhoedoisong

Ý kiến của bạn

*